Estrés Laboral: ¿Cómo detectarlo y prevenirlo?

El estrés se define como un sentimiento de tensión emocional y física. Es una respuesta natural ante situaciones o pensamientos que nos hacen sentir ira, nerviosismo o frustración

A nivel químico, el estrés es el producto de dos sustancias que se disparan cuando nos encontramos ante situaciones riesgosas: El cortisol y la adrenalina. Esta combinación de hormonas son resultado de un mecanismo evolutivo que ha salvado a los humanos de situaciones peligrosas. Asimismo, un nivel adecuado de estas sustancias nos ayuda a mantenernos despiertos, alertas, claros y motivados. Sin embargo cuando se liberan en altas cantidades provocan afectaciones serias en nuestra capacidad para relajarnos, conciliar el sueño, liberar dopamina en niveles saludables y llegar incluso a producir síntomas físicos que la mayoría de personas n atribuye comúnmente al estrés.

El estrés es provocado por distintas situaciones que acontecen en la vida cotidiana de cada individuo. Uno de los ámbitos que más ha propiciado la aparición de estrés es el ámbito laboral. El estrés laboral es el tipo de estrés donde la presión del entorno profesional provoca saturación emocional y física de una persona, generando así un desequilibrio entre la vida privada y laboral. Para poder identificar los síntomas del estrés laboral es importante prestar mucha atención a los 4 ejes personales donde se manifiesta:

Eje emocional	Eje cognitivo	Eje fisiológico	Eje conductual
Se presenta ansiedad, irritabilidad, miedo, agotamiento, mal humor, desmotivación, intolerancia, frustración, etc.	Confusión, dificultad para concentrarse, olvidos, reducción de la capacidad de aprendizaje y solución de problemas	Síntomas como contracción muscular, dolor de cabeza, fatiga, palpitaciones, problemas de sueño, malestar estomacal, problemas cardiovasculares, etc.	Propensión a cometer más errores, disminución de productividad, dificultades del habla, llanto, aumento de consumo de sustancias adictivas (tabaco, alcohol)

A largo plazo, el estrés laboral no tratado produce un descenso considerable en la calidad de vida. Para poder afrontarlo es necesario que primero se identifique la principal causa que está generando dicho estrés. Algunos de los detonantes pueden ser:

• Exceso de carga de trabajo

• Ritmo acelerado de entregas

• Tareas monótonas

• Altas exigencias

• Inestabilidad laboral

• Niveles exagerados de responsabilidad

• Falta de apoyo

• Necesidad de reconocimiento y poder en la toma de decisiones

Una vez identificado el motivo en concreto, es importante poner en práctica acciones que puedan ayudar a mitigar su impacto. Algunas pueden ser:

• Practicar técnicas de relajación, meditación, conciencia plena o respiración profunda. Asimismo, combinarlas con una buena alimentación y ejercicio físico moderado.

• Fortalecer la comunicación con jefes y compañeros de trabajo. Generar conversaciones sinceras que contribuyan a soluciones efectivas.

• Establecer límites entre el entorno laboral y la vida privada

• Recibir descanso adecuado y dormir las horas necesarias

• Buscar ayuda profesional en caso de ser necesario

  
  

Finalmente, recuerda que si bien no pueden eliminarse por completo todos los factores que influyen en el estrés laboral, si es posible adoptar medidas que disminuyan sus efectos negativos de manera que pueda crearse un ambiente de

trabajo saludable.

Fuentes:

• IMSS. (s. f.). Estrategias de afrontamiento  Solapas principales. Instituto Mexicano del Seguro Social. Recuperado 24 de febrero de 2025, de https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/estres-laboral/estrategias-afrontamiento

• UNIR. (2019, 2 noviembre). ¿Estrés laboral? los 5 tips definitivos para controlarlo. Recuperado 24 de febrero de 2025, de https://www.unir.net/revista/empresa/estres-laboral-los-5-tips-definitivos-para-controlarlo/#:~:text=4%2DEstablece%20bien%20los%20l%C3%ADmites,reduce%20los%20niveles%20de%20estr%C3%A9s